Kako pravilno nastaviti pisarniško delovno mesto (korak za korakom)

»Večina zaposlenih sedi napačno, ne da bi se tega sploh zavedala,« ugotavlja dr. Stuart McGill, strokovnjak za biomehaniko hrbtenice. Po njegovih raziskavah nepravilna drža povzroča postopno obremenitev hrbteničnih struktur, ki se lahko pokaže šele po več letih.

Pravilna nastavitev delovnega mesta je zato temelj zdrave pisarne. Ne glede na to, ali delate v večjem podjetju v Ljubljani ali od doma, mora biti delovno okolje prilagojeno vašemu telesu – ne obratno.

Ključni elementi pravilno nastavljene pisarne vključujejo ergonomski stol, ergonomsko mizo ter ustrezno postavitev monitorja z uporabo nosilcev za monitorje.

Spodaj predstavljamo natančen postopek, kako korak za korakom nastaviti pisarniško delovno mesto za maksimalno udobje in produktivnost.

Ponudba pisarniške opreme

Korak 1: Pravilna nastavitev stola

Začnite pri stolu. Stopala morajo biti plosko na tleh, kolena pod kotom približno 90 stopinj, hrbet pa mora biti podprt po celotni dolžini.

Ledvena opora naj sledi naravni krivini hrbtenice. Nasloni za roke naj bodo v višini komolcev, ramena pa sproščena.

Korak 2: Nastavitev višine mize

Višina mize mora omogočati, da so komolci približno pod pravim kotom. Če uporabljate višinsko nastavljivo mizo, poskusite del dneva delati stoje.

Korak 3: Postavitev monitorja

Zgornji rob zaslona mora biti v višini oči. Razdalja do monitorja naj bo približno dolžina roke. Pri več zaslonih mora biti primarni zaslon neposredno pred vami.

Korak 4: Položaj tipkovnice in miške

Tipkovnica naj bo postavljena tako, da zapestja ostanejo v nevtralnem položaju. Uporaba podloge za zapestje lahko zmanjša napetost.

Korak 5: Gibanje med delom

Ne glede na popolno nastavitev je ključno, da se vsakih 45–60 minut vstanete in raztegnete. Kratke aktivne pavze zmanjšujejo utrujenost in izboljšujejo prekrvavitev.

Pisarniski stol

Nudimo celovite rešitve, pišite nam za personalizirano ponudbo.

Pišite nam in odgovorili vam bomo v enem dnevu.

 
KONTAKT

Zaključek: pravilna nastavitev je temelj zdravja

Tudi najboljša oprema ne pomaga, če ni pravilno nastavljena. Pravilna ergonomija je kombinacija kakovostne opreme in pravilnih delovnih navad.

Z ustrezno nastavitvijo delovnega mesta lahko bistveno zmanjšate tveganje za bolečine in izboljšate svojo produktivnost.

Pogosta vprašanja in odgovori (FAQ) – Kako pravilno nastaviti pisarniško delovno mesto

Višina mora omogočati, da so stopala plosko na tleh, hrbet pa podprt z ledveno oporo. Ramena morajo biti sproščena, nasloni za roke pa v višini komolcev.

Zgornji rob zaslona mora biti v višini oči. Tako preprečimo sključeno držo in napetost v vratu.

Priporočljivo je vsakih 45–60 minut. Kratke aktivne pavze zmanjšajo utrujenost in izboljšajo koncentracijo.

Da. Delo od doma brez ustrezne nastavitve pogosto povzroča več težav kot klasična pisarna.

Če pogosto občutite bolečine v vratu, križu ali zapestjih, je to znak nepravilne nastavitve.

Ni nujna, je pa zelo priporočljiva, saj omogoča menjavanje položaja in zmanjšuje statično obremenitev.

Da, zlasti večja podjetja uvajajo sistemske ergonomske politike za izboljšanje delovnih pogojev.

Da. Manj bolečin pomeni večjo koncentracijo, manj napak in večjo učinkovitost.